Продолжение. Начало здесь: https://galabaturo.ru/pravilnyiy-vyihod-iz-golodaniya/
и здесь: https://galabaturo.ru/vyihod-iz-golodaniya/
Продолжаем аккуратно и постепенно выходить из голодания. Несмотря на тыкву с морковью утренний вес третьего дня выхода из голодания был 60,8 кг., т.е. обмен веществ не замедляется, организм продолжает сжигать жир. Кишечник тоже работает стабильно.
Добавляем в рацион молочные продукты.
Творог и сыр – тяжело усваиваются пищеварительными ферментами, казеин молока – «долгоиграющий» белок. Он дает хорошее ощущение сытости, медленно всасываясь из желудочно-кишечного тракта. Он хорош и в качестве завтрака, и в качестве ужина. Энергия, которую организм затратит на разложение молочного казеина, больше, чем он получит по итогам его усвоения, но зато он получит весь набор аминокислот.
На третий день можно употреблять и цельное молоко, но я предпочитаю ряженку. Она мягче, не такая кислая, как кефир, что стоит учесть людям с повышенной кислотностью, хорошо подходит для разбавления творога, чтобы сделать творожный десерт, рецепт которого я приведу ниже.
Мой график питания и рацион выглядит следующим образом:
7 00 . Завтрак. Коктейль Гербалайф.
11 00. Творожный десерт.
В 9% творог наливаю ряженку, чтобы получилась нежная масса. Добавляю коктейль Гербалайф Маракуйя. Перемешиваю. Вкус творожного батончика, но без вреда для здоровья, ибо магазинные творожные батончики – это далеко не тот продукт, который подходит людям, контролирующим вес.
1400. Горбуша с овощами.
1700. Добиваю творог с ряженкой.
1900. Вечерний коктейль Гербалайф.
Утреннее взвешивание показывает минус еще 300 г.
На следующий день уже можно добавить мясо, лучше нежирное: куриная грудка, индейка. Если не налегать на сладости и колбасу, вес удастся стабилизировать.