Подойдите к зеркалу, взгляните в него и правдиво ответьте себе на вопрос: вы сами себе нравитесь?

Обратите внимание на вес. У вас выпирают ключицы? Можно без труда пересчитать ребра? Острые плечи, запавшие глаза? Это значит, что ваш организм истощен — и пусть глянцевые журналы сколько угодно кричат, что именно так выглядит идеал современной женщины.

Но чаще в зеркале видна другая картина: приятные, казалось бы, округлости, но при этом — полное отсутствие талии. Живот, упрямо выпирающий вперед (и это касается как женщин, так и мужчин). Избыточный вес и критически высокий процент висцерального (внутреннего) жира.

Симптомы потери суверенности вашего тела:

•  Выпадающие, тусклые волосы и разрушающиеся зубы.
•  Проблемы с кожей, трещины («заеды») в уголках рта.
•  Хрупкие ногти, похожие на сухую бумагу.
• Постоянная плаксивость, беспричинная раздражительность, ощущение, что весь мир ополчился против вас.
• Невозможность уснуть вечером и невозможность проснуться утром.
• Невнятные проблемы с кишечником: вздутие, бурление, спазмы, непереносимость привычных продуктов.
• Скачки давления и внезапная нехватка воздуха при здоровом (по заверениям врачей) сердце.
• Боли в суставах, скованность в мышцах, ночные судороги и онемение в ногах.

Есть ли среди нас человек, который не замечал у себя хотя бы один из этих признаков? Таких просто нет. Мы не больны клинически, но мы не здоровы. Мы находимся в пограничном состоянии — предболезни.

Но каких жизненных высот мы хотим достичь, не обладая базовым ресурсом — здоровым телом?

Почему медицина не вернет вам энергию?

Многие из вас уже обращались за помощью к врачам. Это верный шаг, но нужно понимать реальность: современная медицина рассчитана  на экстренную помощь в жизнеугрожающих состояниях.

Участковые врачи задыхаются в потоке пациентов, стационары сокращаются. Спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Вы и только вы несете полную ответственность за себя и своих детей.

Современный мир жесток, его фундамент — жесткая конкуренция.
Чтобы быть успешным, влиятельным и свободным, необходимо быть физически здоровым. Пытаться геройствовать, работая на износ в больном теле — это путь в никуда. В системе дикого рынка, как только ваш ресурс иссякнет, вас просто выкинут на обочину жизни как отработанный расходный материал.

Что делать? Как спроектировать собственную силу заново? Нам предстоит сделать три последовательных шага.

ШАГ ПЕРВЫЙ: Биологическое питание и ремонт системы

Наш организм — это совершенная саморемонтирующаяся система. Любое лечение — это лишь помощь телу в его собственном самовосстановлении.

Когда вы затеваете ремонт в доме, вы покупаете кирпич, цемент, штукатурку и качественную грунтовку. Организму для саморемонта требуются свои строительные материалы: полноценные нутриенты, аминокислоты, витамины и микроэлементы.

Ваше плохое самочувствие — это не просто усталость, это яростный сигнал организма о клеточном голоде. Болезнь начинается там, где у тела заканчиваются кирпичи для латания дыр. И пока вы не предоставите их вместе с пищей, восстановления не произойдет. При этом в состоянии предболезни вашему организму требуется в разы больше питательных веществ, чем абсолютно здоровому человеку. Капитальный ремонт всегда требует больших затрат, чем косметический.

Биохимия воли

Многие думают, что для изменения жизни нужна лишь «сила воли». Но воля — это не абстрактное понятие. Воля — это конкретный набор аминокислот и нейромедиаторов. Из чего ваш мозг должен их синтезировать? Депрессивные состояния часто растут из банальной нехватки серотонина, который строится из незаменимой аминокислоты триптофана. А повышенная раздражительность? Как у вас дела с кальцием? К слову, хронический дефицит кальция запускает механизмы развития более 120 заболеваний.

Ловушка «меньше жрать» и дефициты в России

Осознанное составление рациона — это фундамент дизайна силы. Обывательский совет «надо просто меньше есть» здесь не работает. Снижая калорийность за счет уменьшения порций пустой еды, вы усугубляете клеточный голод. Организм начнет требовать еду еще агрессивнее, и срыв с последующим набором веса станет неизбежен.

Статистика рационов жителей России неутешительна:

• Острый дефицит полноценного легкоусвояемого белка.
• Избыток быстрых углеводов и тяжелых насыщенных жиров.
• Хронический дефицит магния, кальция и ключевых витаминов. Мы буквально живем в состоянии «предцинги» (и регулярная кровоточивость десен — яркое тому подтверждение).

В таких жестких условиях отказ от качественных БАДов и нутрицевтиков — это сознательный выбор в пользу болезни. Да, рацион, богатый качественным белком и чистыми добавками, стоит дороже углеводного мусора. Но есть ли в этом мире что-то дороже вашей собственной жизни? Инвестиции в собственную биологию возвращаются сторицей: у здорового человека появляется энергия, чтобы зарабатывать больше, менять работу, созидать и управлять своей судьбой.

ШАГ ВТОРОЙ: Режим сна и ночная регенерация

Мы заперты в синтетическом мире искусственного светового дня. Еще полвека назад с наступлением темноты активность естественным образом угасала, и люди ложились спать.

Сегодня нас гипнотизируют экраны смартфонов, компьютеров и телевизоров.
Реальность, полная стресса, заставляет нас сбегать в виртуал. Время летит незаметно, и вот уже два часа ночи, а в шесть утра — будильник снова погонит вас на работу.

«Я — сова! У меня пик продуктивности ночью!» — классическое самооправдание. На самом деле истинных «сов» в популяции единицы. Большинство людей просто навязали своему организму чуждый ему биоритм под давлением нездоровой социальной среды.

Ночью человек обязан спать. Когда вы спите, ваше тело проводит генеральную уборку и глубокий ремонт:

1. Вырабатывается мелатонин — мощнейший антиоксидант и гормон молодости.

2. Происходит синтез соматотропина (гормона роста), который мобилизует жировые депо для получения энергии на ночной ремонт. Именно поэтому правило «не есть перед сном» работает — тело худеет во сне, но только если вы спите в правильное время.

11 часов вечера (23:00) — это крайний срок отхода ко сну. За час до этого (в 22:00) все экраны должны быть выключены. Дайте нервной системе успокоиться. Без правильного сна построить здоровье невозможно.

ШАГ ТРЕТИЙ: Дозированная физическая нагрузка

Слово «физкультура» незаслуженно испорчено школьными нормативами. Мы забыли, что в его основе лежит Культура — культ своего тела, уважение к его механике.Часто мы сидим на офисном стуле весь день, решая интеллектуальные задачи, а к вечеру чувствуем себя абсолютно выжатыми. Это не лень. Это физиологическое истощение медиаторов — проводников сигналов от нервов к мышцам. Пока они не синтезируются заново из тех самых аминокислот, вы не сможете двигаться.Именно поэтому физические нагрузки нужно вводить только после того, как вы навели порядок в питании и режиме сна. Когда клетки получат ресурс, энергия сама потребует выхода.

4 золотых правила дозированной нагрузки:

1. Регулярность важнее интенсивности. Лучше 3 раза в неделю по 30 минут, чем убийственная тренировка раз в месяц.

2. Нагрузка должна приносить мышечную радость, а не истощение. Спортивные тренеры часто требуют работы до упора. Для здоровья и дизайна силы рекорды не нужны. Нам нужно заставить кровь двигаться, доставляя кислород к мозгу и запуская выработку серотонина.

3. Учитывайте исходные данные. Если у вас есть избыточный вес — забудьте о беге, прыжках и тяжелых весах. Ваш выбор на старте: ходьба, плавание, эллиптический тренажер.

4. Начинайте с малого. Накрывает апатия? Скажите себе: «Я просто покручу педали 10 минут». Потом добавьте еще 10 минут ходьбы. Организм втянется, и уже через полгода вы увидите в зеркале человека со статной осанкой и подтянутым телом.

Дизайн вашей силы начинается сегодня

Не откладывайте на понедельник то, что можно изменить уже со следующего приема пищи и сегодняшнего отхода ко сну.

Нас учили в школах и институтах тысячам вещей, но только не самому важному: как работает наше собственное тело? Что ему необходимо, чтобы жить без сбоев и болезней? Как отличить истинные потребности своей биологии от навязанных шаблонов потребления, которые нас разрушают?

В своем блоге я буду подробно, с точки зрения биологии, химии и здравого смысла, разбирать механизмы работы нашего организма.
Получив эти знания, вы научитесь расшифровывать сигналы своего тела, подружитесь с ним, и оно ответит вам колоссальной энергией и цветущим видом.

Добро пожаловать на путь создания вашей личной силы.

Всегда ваша, Галина Батуро.